Jak wygląda pierwsza wizyta w saunie? Kompletny przewodnik

Pierwsza wizyta w saunie bywa stresująca — nie wiadomo, czy trzeba się rozbierać, ile czasu spędzić w środku, czy można rozmawiać, i co zrobić, gdy zrobi się zbyt gorąco. W praktyce to prostsze, niż się wydaje, a najlepszym sprzymierzeńcem jest zwykła ciekawość — obsługa i inni użytkownicy sauny zwykle bardzo chętnie podpowiedzą, jak się zachować. Oto, czego możesz się spodziewać krok po kroku.

Pierwsza wizyta w saunie — zanim wejdziesz do środka

Przed wejściem weź prysznic — najlepiej z mydłem, bez perfum i balsamów, które w wysokiej temperaturze mogą nieprzyjemnie pachnieć. Dokładnie się wytrzyj — sucha skóra szybciej się nagrzewa i łatwiej pocisz się tak, jak powinieneś. Wypij szklankę wody, unikaj alkoholu i ciężkiego posiłku tuż przed wejściem — najlepiej odczekać przynajmniej godzinę po jedzeniu.

Co zabrać ze sobą

Lista jest krótka. Potrzebujesz: dużego ręcznika, na którym położysz się w całości (w tradycyjnej saunie nie siada się bezpośrednio na drewnianą ławkę), klapek lub japonek, w których łatwo wejść pod prysznic i chodzić po mokrej podłodze, oraz opcjonalnie czapki saunowej, która chroni głowę i włosy przed przegrzaniem. Przydaje się też mały ręcznik lub ściereczka pod stopy oraz drugi ręcznik do wycierania się po prysznicu – tak aby ten ręcznik na którym kładziemy się czy siadamy w saunie nie był mokry i zachować przy tym najwyższy poziom higieny. I tyle — nic więcej nie jest potrzebne. Krótką listę z podziałem na rzeczy suche i mokre znajdziesz w tekście Co zabrać do sauny? Pełną listę sprawdzonego wyposażenia znajdziesz w artykule o akcesoriach do sauny. Zasady odnośnie tego czy saunuje się nago czy w stroju zawsze warto sprawdzić wcześniej w regulaminie konkretnego obiektu, bo różnią się one między miejscami. O tym, skąd biorą się te różnice i jak podejść do nagości bez presji, piszemy w artykule Nagość w saunie.

Powiedz, że jesteś tu pierwszy raz

To najprostsza rzecz, jaka może ułatwić pierwszą wizytę w saunie: wystarczy powiedzieć obsłudze na recepcji, że jesteś w saunarium pierwszy raz. Bardzo często skutkuje to tym, że ktoś z personelu oprowadzi cię po obiekcie, opowie o rodzajach saun, różnicach między nimi, o zasadach obowiązujących w danym miejscu i podpowie, jak zacząć, żeby sesja była przyjemna. Warto też uprzedzić o tym saunamistrza, jeśli trafisz na zorganizowaną ceremonię naparzania (tzw. Aufguss) — prowadzący zwykle i tak tłumaczy przebieg rytuału na bieżąco, ale znając twoją sytuację, może dodatkowo zwrócić uwagę na to, czego możesz się spodziewać i z pewnością doradzi np. którą ławkę wybrać na początek.

Rodzaje saun i różnice między nimi

Nie każda sauna działa tak samo, a zasady różnią się w zależności od typu obiektu. Sauna fińska (sucha) to środowisko o wysokiej temperaturze i niskiej wilgotności — korzysta się z niej zawsze na ręczniku, a cała sylwetka powinna leżeć na materiale, bez bezpośredniego kontaktu skóry z drewnem. Sauna turecka (łaźnia parowa, hammam) oraz inne sauny mokre działają inaczej — w obiektach o charakterze naturystycznym bardzo często korzysta się z nich bez odzieży, więc warto to z góry sprawdzić w regulaminie lub zapytać obsługę. Niezależnie od typu sauny, dobrym zwyczajem jest spłukanie ławki przed zajęciem miejsca i po skorzystaniu z niej — zarówno z troski o własną higienę, jak i o komfort kolejnej osoby. Robiąc to, uważaj, by zimną wodą nie oblać innych użytkowników siedzących czy leżących w pobliżu. W saunie fińskiej możesz też regulować odczuwaną temperaturę, wybierając niższe (chłodniejsze) lub wyższe (cieplejsze) ławki — to naturalny sposób na dopasowanie intensywności sesji do własnych możliwości, zamiast od razu siadać najwyżej. W saunariach spotkasz również sauny typu Infrared z których korzysta się podobnie jak z sauny fińskiej. Jest jeszcze wiele różnych innych pomieszczeń, groty solne, groty śnieżne, sauny kwiatowe, zbiorniki z wodą itp. itd. Postaramy się w kolejnych artykułach również poruszyć ich temat.

Jak wygląda typowa sesja

Wchodzisz, siadasz lub kładziesz się na ręczniku, zamykasz za sobą drzwi (nie blokuj ich — w razie potrzeby musisz móc swobodnie wyjść). Pierwsze minuty to czas na przyzwyczajenie się do temperatury. Jeśli trafisz na zorganizowaną ceremonię naparzania — zajmij miejsce zgodnie ze wskazówkami saunamistrza. Zapachy w saunie są zwykle ustalane przez obsługę albo prowadzącego ceremonię, tak by pasowały wszystkim obecnym i są one wymieniane na początku ceremonii. Jeśli masz np. na coś alergię, słuchaj uważnie i ewentualnie opuść ceremonię.

Ile czasu i ile rund

O ile ceremonie saunowe (naparzania) zazwyczaj trwają 10-12 minut to gdy korzystamy indywidualnie z sauny dla początkujących typowa runda to 5–10 minut — nie trzeba od razu wytrzymywać 15–20 minut, jak robią to osoby z doświadczeniem Musisz tutaj wsłuchać się z swoje ciało.  Po wyjściu następuje faza chłodzenia: chwila na świeżym powietrzu, chłodny prysznic, czasem basen (oczywiście po prysznicu nigdy bezpośrednio z sauny) — trwa to zwykle kilka minut, aż ciało naturalnie ostygnie. Standardem są 2–3 takie rundy w ciągu jednej wizyty, ale liczba ta jest orientacyjna — lepiej zrobić mniej rund i poczuć się dobrze, niż na siłę dokończyć trzecią.

Cisza, rozmowy i dobre zwyczaje

W wielu saunach panuje strefa ciszy albo cichy szmer rozmów — to nie jest miejsce na głośne pogawędki czy telefon, zresztą wysoka temperatura i wilgoć mu nie służą a samo wnoszenie jest prawie zawsze zakazane. Są też obiekty, w których rozmowy są całkowicie dozwolone — mimo to wchodząc do takiej sauny, dobrym zwyczajem jest zwyczajne przywitanie się ze współtowarzyszami, a wychodząc — podziękowanie za wspólne saunowanie. Robi się to w miarę cicho i swobodnie, bez zwracania na siebie nadmiernej uwagi.

Czego jeszcze unikać

Nie trzeba się spieszyć ani rywalizować o to, kto wytrzyma dłużej — to nie jest test wytrzymałości. Warto też unikać wchodzenia do sauny bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym bez chwili na wyrównanie oddechu.

Kosmetyki i peelingi w saunie

Jeśli chcesz skorzystać z peelingu, maseczki do ciała czy innego kosmetyku na saunie, zapytaj najpierw obsługę, czy jest to w danym obiekcie dozwolone — część saunariów oferuje nawet takie zabiegi jako dodatkowe rytuały czy atrakcje w ramach ceremonii. Jeśli dostaniesz zgodę i skorzystasz z kosmetyku np. peelingu w saunie tureckiej, zostaw po sobie porządek: dokładnie spłucz ławkę i otoczenie, tak żeby kolejna osoba nie trafiła na pozostałości po twoim zabiegu. To drobny gest, ale bardzo liczy się dla komfortu innych użytkowników. W saunie fińskiej raczej nie wykonuje się zabiegów z użyciem peelingów czy masek. Czasami stosuje się np. inhalacje. Pamiętaj jednak że polewanie własnymi olejkami, wodą pieca bez zgody i kontroli obsługi może być niemile widziane a konsekwencje takich działań mogą być różne.

Kiedy przerwać

Nawet podczas pierwszej wizyty w saunie warto znać sygnały ostrzegawcze. Zawroty głowy, mdłości, przyspieszone bicie serca albo po prostu uczucie „zbyt gorąco” to sygnał, żeby wyjść — od razu, bez czekania na koniec rundy. Nie znaczy to jednak, że masz się zerwać od razu i wybiec. Jeśli jesteś na wyższej ławce, zejdź niżej, złap oddech, powoli wstań i wyjdź. Spokojnie odpocznij, usiądź i dopiero wtedy udaj się pod prysznic. Szybkie schodzenie ciała po seansie w saunie również może spowodować omdlenie lub zawroty głowy. Jeśli masz nadciśnienie, przebyty niedawno incydent sercowy, jesteś w ciąży lub masz inne schorzenie przewlekłe, najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim włączysz saunowanie do swojej rutyny.

Podsumowanie

Pierwsza wizyta w saunie to głównie kwestia oswojenia się z gorącem we własnym tempie: prysznic przed wejściem, własny ręcznik i klapki, krótsze rundy na początek, przerwy na schłodzenie i uważne słuchanie własnego ciała. Najważniejsze jest jednak podejście — odpoczynek, nawodnienie, cisza i spokój, a przede wszystkim przyjemność z całego doświadczenia. Pośpiech, odliczanie czasu, chęć zaliczenia jak największej ilości seansów to również zły pomysł. Jeśli czegoś nie wiesz lub nie jesteś pewien, po prostu zapytaj — w saunowej społeczności prawie każdy chętnie pomoże i podzieli się radą. Reszta — rytuały, ceremonie, dłuższe sesje — przyjdzie z czasem i doświadczeniem.

Julian – Saunowanie.pl

Jeśli pierwszy raz idziesz do sauny i wolisz krótszą, spokojną wersję tych wskazówek, przeczytaj też: Pierwszy raz w saunie? Zacznij spokojnie.

>